博士谈养生——清明养生“治未病”
博士谈养生
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断*。”今天，我们迎来了清明节气，清明时值暮春，气候多变，且常阴雨绵绵。《*帝内经》道：“寒气生浊，热气生清。”所以，清明养生贵在与自然同气相求，着眼于一个“生”字，以顺应春天阳气生发、万物萌发的特点。
那么
在清明前后这段时间里
大家该如何养生
达到强身健体的效果呢
今天马博士为大家献上养生真经
No.1起居调养，防外感
我国民间历来有“春捂秋冻”一说。清明气候变化大，多雨阴湿、乍暖还寒，阳气始生人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力降低，加之清明前后雨纷纷，故此时不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎，不可骤减，被褥也不要立刻换薄，出门游玩需注意适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒，故应多注意日常起居调养，以适应春季的气候特点。
No.2饮食调养，防腹泻
中医认为“春以胃气为本”，因此清明养生应注意改善和促进消化吸收功能，饮食要既“清”且“淡”。
所谓饮食要“清淡”，即要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，清明天清地明，可以适当选吃时令菜。
清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
中医讲“春为肝气当令”，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾，久而久之则易腹泻，而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等，也很适合春季吃。
No.3运动调养，防春瘟
清明节气是“春瘟”流行时节，但人们不可闭门不出，更不能坐卧过久。“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。独居、默坐，而生郁结之气，易妨碍阳气的疏发。
清时节气应要保持乐观的心态，结合自己的身体条件，选择合适的运动方式，如打球、慢跑、太极拳、踏青等，形式不拘，与大自然相融，修养身心。运动锻炼最好到空气清新的地方，如公园、广场、树林、河边、山坡等处进行。运动之后忌穿湿衣让冷风吹。适量的运动有助于人体阳气的生发，改善新陈代谢，调和气血，增强血液循环。
No.4情志调养，防情绪病
春季木气盛旺，人的肝阳上升，比较易怒，因此注意调整好自己的情绪非常关键。
清明踏青祭祀静心神，安排时间去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，亦合清明清新的自然氛围，不仅会使气血调畅，精神旺盛，还有利于吐故纳新，润养脏腑。春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。
春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。
清明疾病防治：三类疾病高发
清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。
以下几类疾病是高发疾病
马博士提醒大家要格外留心
↓
◆过敏性疾病
清明节前后是花粉传播期，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后要应及时洗脸、洗手。另外，中午日晒最强，花粉的释放量最多，对花粉过敏的人最好不要外出。
◆风湿类疾病
“清明时节雨纷纷”，潮湿多雨的天气，关节炎等风湿性疾病更容易找上门，也更容易复发。
◆皮肤类疾病
春天是万物复苏的季节，也是各种昆虫滋生的季节，如果你不慎被昆虫叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而应立即涂擦风油精或皮炎平等糖皮质制剂，被松毛虫、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮伤后应冷敷处理，重者，送医院处理。
清明节气，清气上升，浊气下降，我们要利用天时，给自己的身体排排*，清除体内的浊气。把身体内的废物、浊气、陈寒、旧疾都“清”了，我们的身体才会感觉到“明”。
这时可以做节气养生调理，“未病先防”，提高抵抗力。
治未病科简介
医院治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，下设马博士亚健康调理工作室和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念，为颈腰椎失稳引起的脑动脉供血不足（头晕、头痛、耳鸣、失眠等）、周围循环障碍（手脚麻木冷痛）、脏腑功能失调带来的多种慢性问题（高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、*褐斑、青春痘等）及多种亚健康问题提供特色传统综合治疗方案，还可提供中药定向导入、深部筋膜修复刮法、中药浴足、中药面膜美容、中药穴位贴敷（三伏贴、三九贴、二十四节气贴）、中药热导、中药奄包、中药熏蒸、中药外敷、中药涂擦等多种中药外治疗法。
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指导：马界（治未病中心）
供稿：范丹（治未病中心）*安民（规培医生）
供图：范丹（治未病中心）*安民（规培医生）
编辑：周诗宇
审稿：孔捷
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